ÜLAKEHA:
1. Laiad kätekõverdused 2×10
2. Kitsad kätekõverdused 2×10
3. Kätekõverdused hantli/kivi ülestõstmisega 2×10
4. Ülevedu raskusega (5-10kg) 2×20 vas. ja 2×20 paremale käele.
5. Kõhuli olles sirge käe tõstmine üles raskusega 2×10 vas. ja 2×10 par.
6. Hantliga surumine õlale 3×10 vas. käsi ja 3×10 par. käsi

JALAD:
1. Etteastumised raskusega 2×10 vas. ja 2×10 par.
2. Külje peale astumised raskusega 2×10 vas. ja 2×10 par. poole
3. Jalavahetushüpped raskusega 3×10
4. Sügavad kükist üleshüpped 3×10

Soovin teile head treenimist ning küsimuste korral võite alati minu poole pöörduda rauno@sknord.ee ja tel. 53303494.

 

 

Kui Sul tekkis küsimus?
×
Kui Sul tekkis küsimus?
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.