Sissejuhatus
Head nordikad, panin siia kokku treeningplaani, mida saate iseseisvalt mõnusasti katsetada. Igaüks saab loomulikult valida endale sobiliku koormuse ja meelepärasemad/sobilikud harjutused.
TREENINGKAVA: Kerelihaste kompleks toas (iga harjutuse vahel 1 minut puhkust) + lõpetuseks 30 min Fartlek jooksu (vt selgitus all).
SOOJENDUS: võimlemine 5 minutit, kerged venitused, painutused.

1. Sirgete jalgadega istesse tõusud 3×15

2. Varvaste puutumised 3×10

3. Käte ja jalgade kokkutoomine ehk „raamat” 3×5

4. Diagonaalis käte ja jalgade kokkutoomised 3×15

5. Külili jalgade ja ülakeha samaaegsed tõusud 2×20 (vasakul küljel)

6. Vasakul küljel plank 2×30 sek

7. Vasakul küljel plank, pealmine jalg ülal hoides 3×15 sek

8. Külili jalgade ja ülakeha samaaegsed tõusud paremal küljel 2×20

9. Paremal küljel plank 2×30 sek

10. Paremal küljel plank, pealmine jalg õhus 3×15 sek

11. Kõhuli olles ülekeha tõstmised vasakule ja paremale 3×20

12. Jalgade ja ülakeha samaaegsed tõusud 3×20

13. Kohapeal hüpped vasakul jalal 3×30
14. Kohapeal hüpped paremal jalal 3×30
15. Lõpetuseks Fartlek ehk tempomuutusjooks. Tegu on 30-minutilise jooksukrossiga, kus iga 3. minuti pealt teed 30-sekundilise tugeva kiirenduse (seega kokku 10 kiirendust selle aja sees)

Soovin teile head treenimist ning küsimuste korral võite alati minu poole pöörduda – raunoliitmae@hotmail.com või rauno@sknord.ee

Coach Rauno (tel. 53303494)


0
Kui Sul tekkis küsimus?
×
Kui Sul tekkis küsimus?
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.
X