KERELIHASTE KOMPLEKSHARJUTUS
KÕHT:
1. Istessetõusud 2×20
2. Istes jalgade risti liigutamine 2×30
3. Istes jalgade liigutamine üles-alla 2×30
4. Criss-cross 2×30
5. Rattasõit 2x40sekundit
SELG:
1. Puusade tõstmine koosjalu 2×20
2. Puusade tõstmine vasakul jalal 2×10
3. Puusade tõstmine paremal jalal 2×10
4. Kõhuli olles ülakeha tõstmine küljelt küljele 2×20
5. Kõhuli jalgade tõstmine küljelt küljele 2×20
KÜLJED:
1. Külili olles ülakeha ja jalgade samaaegsed tõusud 2×20 vasakule ja 2×20 par.
2. Külgtoengus puusa tõstmine 2×20
Selgituseks: Erinevate harjutuste vahel mõõdukas puhkus enesetunde järgi. Kogu kompleks kestab ca 20 minutit.
Soovin teile head treenimist ning küsimuste korral võite alati minu poole pöörduda rauno@sknord.ee ja tel. 53303494.
