Sissejuhatus
Head nordikad, panin siia kokku treeningplaani, mida saate iseseisvalt mõnusasti katsetada. Igaüks saab loomulikult valida endale sobiliku koormuse ja meelepärasemad/sobilikud harjutused.
TREENINGKAVA:
Soojendus: ca 2-3km jooksutiir, võimlemine 5 minutit kerged venitused, painutused.
Harjutuste kompleks tooliga (harjutuste vahel puhkus ca 30 sek).
Treeningkava
1. Koosjalu toolilt üleshüpped 3×15
2. Kätekõverdused toolil 3×12
3. Ühel jalal kükist tõusud toolilt 3×6 mõlemale jalale (ilma üleshüppeta ja aeglase laskumisega)
4. Toolile „astumine“ kätega (kord parem käsi ees, kord vasak) 3×10
5. Toolile astumised, mõlema jalaga 3×12
6. Bench dips 3×10
7. Ühel jalal kükid, tagumine jalg toolil, 3×10 mõlema jalaga (jälgi, et oleks piisavalt sügavad)
8. Ühel jalal üleshüpped toolilt, 3×6 mõlemale jalale
Soovin teile head treenimist ning küsimuste korral võite alati minu poole pöörduda – raunoliitmae@hotmail.com või rauno@sknord.ee
Coach Rauno (tel.53303494)
