1x nädalas ALGAJATE kava (1km)

  • 200m (4 ringi): 25m krooli jalad vahendiga- 25 selili jalad, vahend üleval või all jalgade peal
  • 50m konnahüpped põhjast üles nägu ees 1 ots ja selg ees 1 ots, proovi hingata madalas otsas 1:3 ja sügavas 1:5 (1 sügav sissehingamine läbi suu ja vee all puhud välja 1-2-3-4-5 läbi nina ja suu)
  • 200m krooli jalad koos kõrvale hingamisega:
    25m vasak käsi üleval hoiab vahendit, teine käsi all. Teed 6 jalalööki ja hingad kõrvale.
    Tagasi teine pool.
  • 200m selili jalad: 25m 1 käsi üleval vastu pead sirutatuna, 25m teine käsi üleval. Vaata, et jalatöö käib läbi puusa ja purskkaev on vee peal
  • 50m sculling (veetunnetus harjutus) Istu ujumislaua peale nagu toolile, keha otse, ette ei vaju. Sõudle kätega end vee all nägu ees edasi. Tagasi tule selg ees.
    Järgmine ring 1 külg ees ja tagasi teine külg ees.
  • 100m: 25m selili jalad ees kätega sõudlemine- 25 selili jalad tagasi
    2x läbi.
  • 300m krooli tehnika: käed ees vahendi peal, parem käsi töötab: 1 tõmme nägu vees, teine tõmme hingad sisse kõrvale. Tagasi teise käe töö.  

EDASIJÕUDNUD kava 1. (1,7 km)

Kava 1: Tehnika + lihasvastupidavus

  • 400 järjest (4×100):
    75 krool- 25 del
    75 kr- 25 sel
    75 kr- 25 rin (konn)

75 kr- 25 veepalli krool/ vetelpäästja

  • 400 kr tehnika: käed üleval ja kõrvale hingamine koos käe tööga.
    25m käed üleval- haarad-tõmbad-keerad pead ja hingad-tõukkad- nägu vette ja käsi üle ette tagasi. Teine ots teise käe töö. 
  • 300 kr jalad lauaga: (3×100): 75 särtsakad jalad- 25 tõusvas tempos maxini jalad
  • 50m konnahüpped põhjast üles nägu ees 1 ots ja selg ees 1 ots, proovi hingata madalas otsas 1:3 ja sügavas 1:5 (1 sügav sisse hingamine läbi suu ja vee all puhud välja 1-2-3-4-5 läbi nina ja suu)
  • 500m krooli käed punuga järjest: üle 3-e hingamise. Kellel on labad, pane ka labad kätte. Palun proovi ujuda järjest.
  • 50 lõdvestust (selili brass paaristõmmetega või libisev rinnuli konn)

EDASIJÕUDNUD kava 2. (2,4 km)
Kava 2: Aeroobne vastupidavus

  • 600: (3×200): 100kr II / 50 sel / 50 rin 
  • 4×400 kr: (4×100): 25 üle 3-e hingamise / 25 üle 5-e/ 25 üle 3-e / 25 üle 7-e
    1.) 400m tavaline kr ilma abivahenditeta
    2.) punuga
    3.) labadega (kui ei ole siis tavaline)
    4.) punu+ labad
    Kui Sul on punu jalgevahel- siis käed ei tööta, eks! 🙂 
  • 200 lõdvestus (selili- rinnuli)
0
Kui Sul tekkis küsimus?
×
Kui Sul tekkis küsimus?
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.
X